ヨガ（ヨーガ）と瞑想のＱ＆Ａ－ヨガの呼吸法について

【ヨガ（ヨーガ）と瞑想のＱ＆Ａ　●ヨガの呼吸法・ご質問項目】　

・呼吸法を行う場所　・腹式呼吸　・ヨガの呼吸法と鼻呼吸　・呼吸法ビデオ　・片鼻呼吸

：　『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』の中で、17ページの胸式呼吸、図ａの吸うからスタートする呼吸法がよくわかりません。胸から鼻へ息を吐き終わったときのお腹はどうなるのでしょうか？図ａはふくらませるようになっています。結局、息を吐き終わったお腹はどちらもふくらませるのでしょうか？教えて下さい。宜しくお願いします。
この本は、たまたま見つけて購入したのですが、見やすくて初心者でもすぐ実行できます。あと、楽しいです！

：　＞胸から鼻へ息を吐き終わったときのお腹はどうなるのでしょうか？図ａはふくらませるようになっています。
●呼吸法は、様々なパターンがありますが、ｐ１２のこの場合は、
胸から深く鼻へ吐くと、お腹がふくらみます。浅く吐くとお腹はふくらみません。

＞結局、息を吐き終わったお腹はどちらもふくらませるのでしょうか？
● ｂは、はきおわるとお腹がへこむ、吸うとお腹がふくらむ。

ａとｂのお腹の絵は同じに見えるが、吐くと吸うが逆です。
どちらもお腹を意識することが大事です。
ご自分で練習なさってみてください。

ヨガの呼吸法と鼻呼吸

：　『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』を購入し、初めてヨガに触れている最中です。
呼吸法についてお伺いしたくてメールしました。
「口から吐いて、鼻から吸う」というのが基本のようですが、
私は極度のアレルギー体質のため、四六時中鼻が詰まっています。
がんばって鼻から吸おうとしているのですが、かなり息苦しいです。
「イビキにきく」というポーズと呼吸法をやりたいのですが、
そんな息ぐるしい状況では、なかなか意識を集中することができません。
鼻呼吸でなければ効果はないのでしょうか？
口呼吸だとどうなのでしょうか？

：　＞がんばって鼻から吸おうとしているのですが、かなり息苦しいです。
●片方の鼻を押さえて、出来にくい方の鼻から、逆に「吐いて」みてください
「腰が固く」「脚が縮んでいる」とおもわれますので、ウォーミング・アップ２４ページ、３１，３１ページ、７０ページ、７４，７５ページ、９２，９３ページのポーズなどをやってみてください。

＞口呼吸だとどうなのでしょうか？
●冷たい空気が、直接肺へ送られ、殺菌作用ができにくく、ノドも痛めます。
免疫機能が弱り、頭の働きも鈍くなります。

呼吸法DVD　

：　ヨガ、瞑想、呼吸法ＤＶＤ・ＣＤの「完全セット」を購入して、やく半年になります。
その間ＤＶＤ『やせるヨガ』を見て、ほぼ毎日ヨガをしていますが、呼吸法のＤＶＤはぜんぜん使っていません。いまこのままでよいのか呼吸法のＤＶＤはどのように使えばいいのか迷っています。毎日約一時間ぐらいヨガをしているのですが、これ以上時間をかけられないのでどのようにＤＶＤを活用すれば効果的かご助言頂ければ、ありがたいのですが？　

：　「呼吸を伴わないヨガは、効果が少ない」ということは、お聞きになったり、読まれたことがおありだと思います。
「急がば回れ」で、呼吸のコツをつかむと、ポーズも上達し、効果も違ってきます。
毎日１時間もとれるわけですから、まず、一度ＤＶＤを見てください。
見るだけでも元気になります。
１週に１日は呼吸法の日と決めて、やりやすいところからやってみてください。
そして、呼吸法を流れとして捉えず、どれか一つの呼吸体操や呼吸法を、ＤＶＤで見たあと、公園の木の下などでやってみる。気分転換にもなり、また自然の「気」を取り入れることも出来、一石二鳥です。
まず、実際に呼吸法をやってみて、呼吸によって自分が少し変わる、ポーズの感じも違ってくる、という体験をしてみること、そして呼吸法に魅力をもつことが大切です。やればやっただけの効果があります。

片鼻呼吸

：　はじめまして。先日、内藤先生の『ヨガと冥想（瞑想）』を購入しました。
思想面も実践面も充実し、かつ分かりやすく、感謝しております。
実践面について、一つ質問させてください。
片鼻呼吸法についてですが、私は軽度の「鼻中隔側彎症」で、片方の鼻だけでうまく呼吸できません。
ときどきはできますが、たいていは片方の鼻しか通らない状態です。
これを治すには手術しかないそうです。ただし日常生活には差し支えありませんし、
また、口呼吸しかできないような重症ではありません。そのような事情で、片鼻呼吸法は、たいていの場合できません。
何か代わりになる練習法はありませんでしょうか。
または、この呼吸法については省略しても構いませんでしょうか。

　多少なりともできる時があるなら、出来にくい方の鼻もやった方が良いし、全くムリなら片方だけでも、やった方が良いです。
・『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』の「鼻筋を通す」ｐ１２０を実行してください。
・鼻は、背骨と関連していますから、背中をねじってユガミを直すポーズ、
体の左右のバランスを取るポーズをなっさてください。
・鼻の下のへこんだ副鼻腔を押す周辺の顔のマッサージもしてください。
・『こんにちわ私のヨガ』の体のユガミを調整する、姿勢、食事、立ち方、座り方、座法など日常生活を見直してください。

ヨガの基本・方法・効果(内藤景代)

ヨガ（ヨーガ）と瞑想のＱ＆Ａ-3

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エヌ　エ－ワイ東京・新宿・ヨガ教室 since1976	ヨガと冥想（瞑想）ＮＡＹヨガスク－ル
	NAY SPIRIT IS BODY TRIP& MIND TRIP to SOUL in HEART ●内藤　景代(Naito Akiyo)主宰 mail: e@nay.jp http://www.nay.jp/

ヨガの基本・方法・効果(内藤景代)

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